Préparez votre peau pour l’été : L’importance de faire des soins ☀️
avril 18, 2024
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Avez-vous déjà entendu parler de la luminothérapie ?
Vous vous imaginez sans doute quelqu’un se mettre le visage devant une lampe comme s’il prenait des vacances dans le sud ! Sachez que ce n’est pas si loin, mais plus subtil que vous ne le pensez !
Saviez-vous que la lumière du soleil exerce une influence sur l’état de santé de certaines personnes ? ☀️
Si durant l’automne et l’hiver, vous souffrez d’une baisse de moral ou d’une dépression passagère, il y a de forte chance que cela provienne du manque de lumière naturelle.
Une personne sur cinq au Canada serait affectée par le temps réduit de lumière du soleil.
Que ce soit parce que des journées sont moins longues ou parce qu’elles ne vont pas à l’extérieur à cause du froid.
Tandis que plusieurs personnes sont enthousiastes à faire des activités extérieures hivernales, d’autres n’y voient aucun intérêt et trouvent que l’hiver est une période grise et morose.
Étant donné que les périodes de clarté diminuent, cela affecte le moral et le niveau d’énergie de certains individus. Moins il y a de lumière du jour, moins l’énergie est présente. C’est ce qui est appelée la dépression saisonnière ou le blues de l’hiver.
Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre le manque de lumière naturelle et l’énergie d’une personne.
Elle n’a qu’à se coucher plus tôt, non ? Ce n’est pas si facile ! La dépression saisonnière comporte plusieurs symptômes :
La lumière joue un grand rôle dans la régularisation de l’horloge biologique interne des humains.
Plusieurs fonctions du corps sont contrôlées par le cycle de la lumière, comme le cycle d’éveil et de sommeil ou la sécrétion de diverses hormones qui se fait durant la journée.
C’est donc un dérèglement de la chimie du cerveau qui provoque des symptômes dépressifs chez certaines personnes.
Parfois, le manque d’énergie n’est pas automatiquement lié à une dépression saisonnière, mais la personne atteinte peut avoir besoin de luminothérapie pour l’aider à retrouver un taux d’énergie normal.
C’est une façon simple de l’expliquer.
La luminothérapie est une lumière artificielle blanche à large spectre. Elle imite ainsi la lumière du soleil sans le remplacer, cela se rapproche autant que la science le permet actuellement.
La luminothérapie consiste alors à s’exposer à cette lumière quotidiennement, que ce soit le visage ou une autre partie du corps. 😌
L’un des buts principaux de cette thérapie est de traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, par exemple la dépression saisonnière, et de contrer les effets du manque de lumière naturelle durant l’hiver.
La luminothérapie est un traitement non médicamenteux qui est reconnu pour son efficacité contre les effets du manque de soleil lors de la saison hivernale.
Vous l’aurez compris, cette thérapie consiste à exposer les yeux ou une partie du corps à une lumière ayant quelques propriétés ressemblant à celle de la lumière du soleil.
Vous aurez compris que le principal bienfait de la luminothérapie est de contrer la dépression saisonnière, le manque de soleil durant l’hiver, mais ce n’est pas tout !
Cette thérapie est aussi utilisée pour contrer les troubles du sommeil, le syndrome prémenstruel, combattre le décalage horaire des voyages ou du travail de nuit, aider les cas de dépression post-partum (dépression chez les femmes après l’accouchement) ou pour d’autres cas de dépression.
Attention, la luminothérapie ne soigne pas, mais peut aider certaines personnes. ☝️
La luminothérapie possèderait d’autres effets bénéfiques :
La luminothérapie peut se faire en clinique ou à la maison. 🏠
Il est recommandé de s’exposer quotidiennement à une intensité lumineuse supérieure à 2 000 lux pour que la séance soit efficace.
La luminosité d’une journée ensoleillée d’été peut dépasser 100 000 lux tandis que celle d’un bureau tourne plutôt entre 300 et 500 lux.
Le traitement serait plus efficace s’il est fait le matin.
Il est recommandé de bien se renseigner auprès d’un médecin ou dans une clinique spécialisée.
En général, les résultats se font sentir dès la première semaine. Cependant, cela peut prendre 4 semaines de thérapie pour observer clairement les changements dans le corps.
La luminothérapie est efficace sur 3 patients sur 4 souffrant de dépression saisonnière.
Les symptômes sont réduits de 50% à 80% dans la plupart des cas.
Ce taux est comparable aux résultats des antidépresseurs, mais la luminothérapie engendre beaucoup moins d’effets secondaires indésirables et, au final, est moins dispendieuse. 🙏
Idéalement, le traitement commence en septembre, lorsque les journées commencent à se raccourcir, et se poursuit jusqu’au mois de mars ou avril.
Certaines personnes peuvent en avoir besoin plus longtemps. Il est tout de même préférable de réduire l’utilisation de la luminothérapie avec le rallongement des journées qui débute au printemps.
La durée idéale pour une séance de luminothérapie varie selon la puissance de la lampe utilisée. Pour une lampe de 10 000 lux, une séance de 30 minutes le matin est recommandée.
Pour une lampe de 5 000 lux, une séance d’une heure ou deux peut être nécessaire. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la durée et l’intensité appropriées pour votre condition.
La luminothérapie ne semble pas entraîner de dommage oculaire, néanmoins, il faut s’assurer que la lampe n’émet aucun UV, ce qui pourrait être dommageable.
Les effets secondaires, quoique rares, sont :
Les spécialistes déconseillent également la luminothérapie à toutes personnes souffrant de problèmes oculaires ou de maladie affectant la rétine, comme le diabète, ou encore celles qui prennent des médicaments aux effets photosensibles, dont le lithium.
Évidemment, la luminothérapie en clinique sera supervisée et vos besoins seront plus facilement cernés.
Il sera plus facile de connaître l’intensité et la durée de l’exposition à la lumière dont vous avez besoin. Il est tout de même possible de faire de la luminothérapie à la maison.
Les lampes utilisées pour la luminothérapie peuvent être trouvées dans les magasins de luminaires, ceux d’appareils orthopédiques ou en pharmacie.
Vous devez vous assurer que la lampe n’émet aucun rayon UV et que l’intensité soit environ de 10 000 lux ou de 2 500 lux pour les lampes DEL. Assurez-vous que le champ lumineux soit suffisant pour ne pas devoir vous confiner.
Idéalement, vous devez pouvoir poursuivre vos activités courantes, que ce soit la lecture, le travail, faire les repas ou écouter la télévision.
Vous devez simplement vous assurer que votre visage baigne dans la lumière
Si votre traitement est prescrit par un professionnel de la santé, certaines assurances remboursent en totalité ou en partie le coût de la lampe. 💁
Voici quelques conseils judicieux si vous prévoyez l’achat d’une lampe de luminothérapie :
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Pssssss l’hiver ne nous apporte pas qu’un manque de lumière, mais aussi un manque d’hydratation et une peau sèche ! Pensez à bien hydrater votre visage avec une crème comme Eau éclat Lumière de la collection Matis.
Source:
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=luminotherapie_th
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